Nastavljamo priču o nesanici i temeljit pregled svega što pomaže u sprječavanju nesanice. Kada biste htjeli imati cjelovit uvid u nečije zdravlje najlakše bi bilo zamisliti tijelo (što ono i jest) kao balon pun vode kroz koji teče struja. Kvaliteta tijeka struje kroz vodu određuje vitalnost osobe. To ujedno ukazuje i na potencijale za oporavak. Tijek struje može biti tečan, isprekidan i zaustavljen. Zato se tijelo ponaša kao žarulja: svijetli, titra ili je ugašeno.
Svijetlite li?
Samo titrate?
Ili ste ugašeni?
Ovo se najbolje vidi u očima.
Živčani sustav utječe na kvalitetu tijeka energije (protočnost).
Jesmo li protočna osoba ili ne drugi najbolje vide na našim mišićima (hod, stav, položaj tijela, snaga glasa…). A mi sami promjene kod sebe najviše primjećujemo na probavi i spavanju.
Kada bismo mogli složiti algoritam koji bi uzeo u obzir navedene parametre, mogli bismo imati idealnu individualnu terapiju za sprječavanje nesanice. Algoritam nemamo, no to se može izračunati i “pješke”, uz malo truda i uloženog vremena.
Neka ova pitanja potaknu promjene i riješe vas nesanice
Prije nego što pročitate set sljedećih pitanja, pripremite olovku i papir.
Odgovorite (sami sebi) iskreno i zapišite odgovore sa strane. Trebat će vam.
1. Jeste li inače: živčana (anksiozna) – zatupljena (depresivna) – mirna (zadovoljna) osoba?
Mogući odgovori: živčana, anksiozna, tupa, mirna, zadovoljna, nabrijana, nezadovoljna, bolna, zabrinuta, osorna, ljubazna, motivirana, inspirirana, bijesna, tužna, plačljiva, senzualna, ubrzana, usporena osoba…
*
2. Koji su najbolji načini da se smirite i činite li to redovito?
Mogući odgovori: sport, druženje s prijateljima, pjevanje, slikanje, kazalište, gledanje filmova, gledanje TVa, letenje, trčanje, skakanje, pjevanje, spavanje, šah, plesanje, yoga, disanje, fizički rad u vrtu, vožnja u automobilu, razgovor s jako bliskom osobom, odlazak na zabavu…
*
3. Kako se odmarate i kako punite baterije?
Mogući odgovori: vikend izleti, šetnje na otvorenom, dugo spavanje, povremeno kratko spavanje popodne, izazak na sunce, šetnja u prirodi, čitanje knjige, tople kupke, odlazak kozmetičaru, odlazak frizeru, odlazak pedikeru, tretmani za tijelo u vlastitoj kupaoni, shopping, wellness…
*
4. Odmarate li se redovito i punite li baterije redovito? Ako ne, zašto ne?
*
5. Jeste li svakodnevno u jakom stresu? Što je tu stresno?
Mogući odgovori: imam stres na poslu jer me šefica stalno ponižava, imam stres s djecom jer ih ne mogu kontrolirati, imam stres od susjeda koji radi buku svaki dan…
*
6. Jeste li svjesni koje su to aktivnosti i koji ljudi narušavaju vaš duševni mir?
Mogući odgovori: puno ljudi, interakcija s ljudima različitijima od mene, aktivnosti u kojima nisam 100% uspješna, boravak na mjestima gdje nema zraka, situacije u kojima me ljudi ne poštuju, situacije u kojima me ljudi ne podržavaju, situacije u kojima se moram konfrontirati…)
*
7. Pijete li svjesno dovoljno tekućine svaki dan? Pojedete li zdjelu voća i povrća svaki dan?
*
8. Jeste li svaki dan barem 1 sat na suncu?
*
9. Hodate li ili vježbate barem 1 sat?
*
10. Jesu li glazba ili neke druge umjetnosti i kreativnosti prisutne u vašem životu? Slušate li glazbu? Idete li na koncerte koje volite? Pjevate li s bližnjima? Družite li se redovito? Zabavljate li se? Smijete li se? Šalite li se?
*
Ako ste stalno u stresu, a sami ne radite ništa kako biste pomogli tijelu da se redovito čisti od njega, tada će i za rješavanje nesanice trebati više vremena i jači lijekovi.
Reakcije na stres
Pogledajmo nekoliko konstitucijskih reakcija na stres (i nesanicu).
Konstitucija živčanog sustava
1. jake reakcije (brzo pražnjenje)
2. odgođene reakcije (tupilo, a nakon toga nakupljanje stresa i negativnih emocija, kod nekih i nakupljanje masnog tkiva… Ključna riječ je “nakupljanje”, tako često dolazi i do debljine.
Konstitucija mišićno-koštanog sustava
1. grčevi
2. probadanja
3. napetost
4. mlohavost…
*
Konstitucija emotivnog sustava
1. disanje (plitko disanje, duboko smireno disanje, “nedisanje”, grčevito disanje, isprekidano disanje)
2. emocija koja prevladava – bijes, tuga, strah, očaj, briga…
3. s emocijama su usko povezani fizički parametri: tlak, izgled zjenica, napetost mišića, bolovi u kralježnici…
*
Konstitucija probavnog sustava
1. proljevi (uglavnom su povezani sa strahom)
2. konstipacija (uglavnom je povezana s brigom)
3. gastritis (uglavnom je povezana s nervozom i strahom od nekog ishoda)
4. bolovi u trbuhu (uglavnom je povezana s intolerancijama – na hranu ili neke osobe)
*
Kao što vidite na isti stimulans može se reagirati vrlo različito.
Terapija protiv nesanice koju možete započeti odmah
Principi liječenja nesanice i svih ostalih kroničnih bolesti:
1. Očistite život izvana. Maknite sve što vam je višak u životu: loše navike, beskorisnu hranu, štetna pića, suvišne aktivnosti, loše ljude, suvišnu odjeću, predmete koji skupljaju prašinu…
*
2.
Očistite tijelo iznutra. Kroz protokol čišćenje jetre ili kroz emocionalni detoks u programu mršavljenja.*
3.
Educirajte se o zdravom načinu života: o kulturi jedenja, vježbanja, rada, komunikacije među ljudima….*
4. Nadoknadite sve što vam nedostaje: hranu, vitamine, minerale, aktivnosti, dobre ljude.
*
1. Čišćenje jetre
Najbolje je dvotjedno čišćenje jetre Hepafastom (sadrži sve vrijedne aminokiseline, vitamine, minerale,omega 3 masne kiseline, taurin, inulin, beta glukan…) ili čišćenje jetre kroz duži period putem FXM protokola prehrane. Prije čišćenja jetre nema smisla dodavati druge preparate.
2. Regulacija rada adrenalnih žlijezda
Sami možete uzeti visoke doze vitamina C (oko 1000 mg) i to najbolje kroz jutro (ako dobijete proljevastu stolicu smanjite dozu). Nakon toga se konzultirajte s liječnikom za nadoknadu ostalih preparata ili lijekova. Nesanica je najčešći znak adrenalnog umora i zato treba liječiti adrenalni umor kako bismo izlječili nesanicu. Obrnuto je dugoročno štetno. Jedan od znakova adrenalnog umora je disbalans kalija u krvi. Prije nego se odlučite na niz pretraga, zašto ne biste nadoknadili kalij sa Mayr buillon juhama?
Adrenalne žlijezde energetski pokrivaju pluća, pa usput razmislite što vas u životu rastužuje ili tišti.
U plućima (buđenje izmedju 3-5 ujutro) i u jetri (buđenje izmedju 1-3 ujutro) leže duboki uzroci nesanice. To je zastojna, opterećena i zagušena masna jetra “puna bijesa”. (Čitaj: puna osjećaja nemoći, slabog samopouzdanja). To su i pluća “puna tuge”. (Čitaj: puna neopraštanja, neprihvaćanja, nerazumijavanja vlastitog života i okolnosti).
3. Regulacija šećera u krvi
Jedite svakodnevno u svakom obroku po malo proteina, pijte svakodnevno povrtne i mesne juhe kako biste nadoknadili elektrolite i ne jedite 2 sata prije spavanja kako bi se stabilizirao šećer u krvi.
4. Regulacija prehrane stanica
Nadoknadite aminokiseline. Preporučam svakodnevno korištenje Hepafasta za doručak ili večeru patite li od hormonskih ili metaboličkih bolesti (debljanje u struku je znak). Možda bih se usudila reći da su aminokiseline za naše stanice kao ljubav za naš život. Bez ljubavi ništa ne vrijedi, ne raste, ne funkcionira. Kad nema ljubavi (a ponekad i ne primjećujete da je nema), čovjek vene. Tako je i sa stanicama koje ne dobivaju aminokiseline. Venu, stare, umiru.
5. Regulacija upale
Svakome je potreban individualni recept, a najbolje ga je dobiti kroz hranu i dodatke prehrani. Inače biste morali uzimati niz lijekova. Preporučam Individualni protuupalni smoothie koji sami radite svako jutro kod kuće. Protuupalni smoothie-a za nesanicu bi, između ostalog, trebao sadržavati: fosfatidil serin, Lactium (casein), hranu bogatu triptofanom, prirodne protuupalne kapi i/ili prah, sastojke bogate željezom, bogate tvarima za zdravlje jetre, alkalne, citrusne, ali da ne reagiraju s lijekovima, antioksidanse…
Između obroka, za one s metaboličkim problemima, možda glutamin i alfa lipoicna kiselina za regulaciju šećera u krvi? Ne znam, to se može odrediti samo individualno.
Protuupalni smoothie će:
• regulirati hormone
• stabilizirati kortizol
• smanjivati upalu u tijelu
• regulirati probavu
• regulirati anemiju
• odstraniti bolove
• stabilizirati šećer.
*
6. Higijenske mjere
Tijelo najjače reagira na elektromagnetske valove i tu često zanemarujemo efekt sunca (svjetla! koje stimulira rad melatonina/kortizola), vode i zraka na zdravlje. Tu smo već u deficitu.
Dalje, malo slabije od elektromagnetskog zračenja, ali još uvijek snažan efekt na tjelesne funkcije, imaju kemija i biokemija. Kemija je ono što ulazi u tijelo, a to je hrana itd. Znate i sami. Biokemija je ono što tijelo iz te hrane stvara. To je, naravno, mnogo važnije. No, mi sami moramo tijelu osigurati uvjete da to može. Kad tijelu osiguramo dovoljno sunca, zraka, vode i kvalitetne hrane (posebno mislim na aminokiseline, vitamine, minerale) onda tek treba razmisliti o radu na sebi, psihoterapiji, edukaciji…
Osobe koje pate od nesanice su često “gladne” pravih nutrijenata: svjetla, sunca, vjetra, ozona, boja, joda, vode, voća, povrća, muzike, komunikacije, podrške, ljubavi.
Radimo početničke greške, a tražimo svemirska rješenja, zar ne?
Higijenske mjere za sprječavanje nesanice
Pomozite sami sebi da biste bolje spavali i riješili se nesanice tako što ćete se držati ovih pravila:
• definirajte što vas najbolje smiruje, usrećuje i to zapišite (i počnite to redovito raditi)
*
• od sada prestanite raditi sve ono što vam narušava duševni mir (samo se sjetite što vas je zadnje potpuno iscrpilo, izbacilo iz takta, rasplakalo, rastužilo, otupilo…)
*
• prestanite grčevito držati sve pod kontrolom, opustite se i obratite pažnju na lijepe darove koje život nužno donosi (razmislite koji su to darovi). Kažu kako postoje dvije vrste ljudi: oni koji žele pod svaku cijenu da je sve po njihovom i oni koji žele pod svaku cijenu biti sretni. Budite ovi drugi.
*
• svakodnevno nađite vrijeme za odmor, isplanirajte kada će to biti i držite se plana
*
• jednom tjedno (ili kad imate nesanicu) radite Epsom kupke – u toplu vodu u kadu stavite nekoliko šaka soli magnezijeva sulfata koji će maksimalno opustiti zgrčene mišiće. U ljekarni se Epsom sol može kupiti pod nazivom gorka sol.
*
• prije spavanja masirajte trbuh s malo lavande (u smjeru kazaljke na satu)
*
• ujutro se tuširajte toplo-hladnom vodom
*
• svako se jutro budite u isto vrijeme
*
• ustanite odmah nakon buđenja
*
• čim ustanete započnite s vježbanjem, trčite na mjestu, plešite, radite zabavne vježbe, dišite duboko, detoksicirajte se pojačanim disanjem
*
• tuširajte se pastom od soli i eteričnih ulja (Moja preporuka je Cabernet peeling za tijelo Caudalie ili Mirta piling s ružom i kokosom ili Rituals body scrub. Detoksicirajte kožu.)
*
• ujutro natašte popijte 1-2 čaše kvalitetne vode. Tijekom dana pojedite barem jedan tanjur juhe (povrtne ili mesne), barem jedan obrok povrća i barem jedan obrok voća. Detoksicirajte crijeva.
*
• neka doručak sadrži nešto triptofana… jedite jaja, ribu, puretinu, protein sirutke
*
• konzumirajte redovito protuupalni smoothy (regulira hormone, stabilizira kortizol, smanjuje upalu, regulira probavu, jača imunitet)
*
• jedite kao gospoda, za stolom, s dovoljno vremena. Pojedite cijeli slijed obroka, a ne samo proteine i kruh.
*
• detoksicirajte dušu, odbacite što vam ne služi
*
• ranije popodne vježbajte aerobno ali lagano, najbolje plivajte u bazenu ili lagano joggirajte
*
• ako je potrebno, odspavajte popodne 10-15ak minuta, ali ne duže i neka to bude što ranije popodne. Dajte tijelu vrijeme da se odmori.
*
• tuširajte se popodne da odstranite dio stresa od prvog dijela dana. Manje stresa poboljšava san.
*
• budite dnevno što više na suncu, na svjetlu, minimalno 1-2 sata. Sunce daje fotone, fotoni aktiviraju stanične membrane, a aktivirane membrane omogućuju mineralima natriju, kaliju, kalciju i magneziju da potpomognu izlazak toksina iz stanice i ulazak nutrijenata i hormona.
*
• budite što više u prirodi, naelektrizirajte svoje tijelo tijekom dana ili barem tijekom noći.
*
• večerajte što ranije, najbolje oko 18-19h
*
• ne jedite 3 sata prije odlaska na spavanje
*
• navečer za bolji san možete pojesti zob s kozjim mlijekom, bananom i šafranom – skuhajte sve zajedno
*
• ne pijte alkohol navečer (ne pijte ni inače, a posebno ako ste u menopauzi)
*
• zabavite se svaku večer, napravite s obitelji disco u kući, plešite, pjevajte, obucite se kao za večernji izlazak, podijelite svoju radost s prijateljima
*
• izbjegavajte kompjuter, TV i mobitele minimalno dva sata prije spavanja (čitajte knjigu).
*
Frekvencije WiFi-ja, TV, mobitela su frekvencije koje ruše frekvenciju organizma i ne možete im biti izloženi neprestano. Tijelo treba odmor i odmak od njih kako bi se regeneriralo.
Frekvencije uređaja interferiraju s frekvencijama rada organa. Što ste “nježnije” konstitucije to će posljedice biti vidljivije. One se očituju povišenim kortizolom, povišenim inzulinom, žudnjom za hranom, emocionalnim jedenjem, poremećenim ciklusom melatonina, stimulacijom rasta masnih stanica, disregulacijom štitnjače, progesterona, promjenama raspoloženja, povišenim kalcijem u krvi, smanjenim metabolizmom, nesanicom. *
• uzmite predvečer magnezij glicinat, radite vježbe disanja
*
• koristite li difuzer s eteričnim uljima, od 18h do odlaska u krevet koristite ulja poput tamjana, lavande, geranija, sandalovine, kamilice, mandarine, matičnjaka, bergamota, anisa, mažurana, ylang ylang-a. 5 ili 6 kapi ulja je dovoljno. “Manje je više”.
*
• prije spavanja popijte čaja od matičnjaka, kamilice ili hmelja
*
• zdravi napici od gljiva i kakao-a koje radi Four Sigmatic su vrlo ukusni i opuštajući
*
• idite na spavanje prije 23 sata, zamračite sobu (mala količina svjetla može uzrokovati da melatonin ne naraste i time omete san)
*
• što češće mijenjajte plahte (ne dodavajte omekšivače pri pranju), dobro prozračite sobu
*
• ako je potrebno koristite masku za spavanje (pokrivalo za oči koje omogućuje potpuni mrak)
*
• vlaga i gljivice u sobi svakako ne pomažu, popravite podove, zidove, koristite isušivače vlage ili aparate za dubinsko isušivanje
*
• dobro je znati i kvalitetu zraka u gradu u kojem živimo te se znati prilagoditi promjenama. Pogledajte za Zagreb. *
• kao što mijenjate četkice za zube, mijenjajte povremeno i svoje madrace, a ne samo automobile. Madrac vas “vozi” po noći. Razmislite o organskim madracima i što to znači, o popularnoj Samini. *
• odjenite prije spavanja udobno frotirsko rublje kako bi se smanjio elektricitet kože i umirilo tijelo. Valovi design *
*
• meditirajte ako volite, evo prijedlog iz Hollywooda *
• budite sigurni da ste taj dan bili na suncu, hodali ili vježbali, minimalno 2 sata
*
• nemate li kamin, upalite svijeću, gledajte u plamen
*
• stalno slušajte muziku koju volite, posebnu onu s kojom ste odrasli (dalmatinsku, zagorsku, istarsku, ličku, slavonsku, međimursku, otočku…). Ili slušajte muziku s opuštajućim frekvencijama od 174Hz, 333Hz, 396Hz, 444Hz, 528Hz, 963Hz, 120Hz. Ili se zabavite uz moderna pomagala poput wholetones. Po meni, među najboljim notama za spavanje i opuštanje je http://pianomedicine.com. Pazite kojim frekvencijama se svakodnevno izlažete. Ljudi također imaju vlastite frekvencije, birajte s kim ste. Prostori imaju frekvencije, pazite gdje se zadržavate. Gradovi imaju frekvencije, birajte pomno svoje mjesto za život.
• koristite individualni biorezonantni aparat tako što ćete ga staviti na frekvencije koje liječe nesanicu ili na frekvencije koje smanjuju kortizol. (S ovim aparatom možete utjecati na gotovo sve simptome tijela i uma).
*
• ako ste u prilici – infrared sauna može puno pomoći
*
• aromamasaža s dobro izabranim uljima je pun pogodak
*
• koristite se redovito nježnim metodama za liječenje nesanice kao što je: Quantum Neuroreset terapija, Feldenkreis, Bowen, Emmett, Bobath, Bioptron, refleksologija stopala, aktivacija vagusnog živca-vidi, kognitivno bihevioralna terapija *
• jastuci od prirodnog materijala mogu pomoći kod nesanice, kao npr. jastuk od heljde *
• pazite na Feng Shui, imajte urednu sobu bez suvišnih stvari, bez ogledala, bez cvijeća i biljki u sobi, bez knjiga, bez TV-a, bez prašine, čistu, jednostavnu, s umirujućim bojama zidova, uvijek čistom posteljinom, daleko od buke i svjetla
*
• obratite pažnju na kulturu osobne higijene…ne vježbajte u 19h, ne jedite u 22h, ne spavajte do 10 sati, ne ručajte u 17 sati….
*
• čitajte ovaj tekst, podsjećajte se o svetosti spavanja, o savjetima…
*
Dr. Meri Bura: Zašto i kako dolazi do nesanice? (1. dio)
Dr. Meri Bura: Kako nastaje Hashimoto tireoiditis?
Dr. Meri Bura: Moje drago i dobro tijelo
dr. Meri Bura: Žene, stres i zdravlje
